Einer von zehn Menschen hat eine kälteempfindliche Lunge. Dies betrifft vor allem Asthmatiker. Sie müssen daher bei kaltem Wetter oft die Dosis ihrer Medikamente erhöhen. Aber auch gesunde Menschen haben bei Kälte Schwierigkeiten beim Atmen oder empfinden Schmerzen beim Einatmen. Auch kalte Luft ist trocken.

Bereite deinen Spaziergang vor:

Trink eine Tasse warmenTee, bevor du aus dem Haus gehst. Ein warmes Getränk wärmt die Brust und damit die einströmende Luft. Wie in der warmen Jahreszeit, ist es auch bei kalten Temperaturen wichtig, den Körper hydriert, mit ausreichend Wasser, versorgt zu halten.

Wie sehr uns Kälte belastet, hängt vor allem von der gefühlten Temperatur ab. Minus drei Grad Celsius bei Windstille und strahlendem Sonnenschein können für den Körper weniger belastend sein als fünf Grad plus bei viel Wind. Dennoch ist es wichtig, sich auch bei kalten Temperaturen und Nebel ausreichend zu bewegen. Unternimm also auch in kalten Wintermonaten deinen täglichen Spaziergang.

Atme immer durch die Nase ein, damit die Luft vorgewärmt ist. Halte beim Atmen ein Tuch vor den Mund. Dadurch wird die Luft erwärmt und befeuchtet.bevor sie in die Bronchien gelangt.

An Tagen, an denen es draußen zu kalt oder der Nebel zu dicht ist, kannst du dein Training nach drinnen verlegen. Du kannst den Spaziergang auch verkürzen. Wichtig ist die Bewegung, um das Qi im Fluss zu halten.

Orte, an denen du gesündere Luft atmen kannst:

Mach einen Spaziergang im Wald. Die Luft im Wald ist reiner als in der Stadt. Außerdem geben die Bäume und Pflanzen über ihre Blätter und Nadeln Feuchtigkeit ab, so dass die Luft im Wald weniger trocken ist. Im Wald ist die Temperatur höher als auf dem Feld. Weniger kalter Wind und Nebel sind weitere Vorteile.

Frostige Temperaturen können Menschen mit Herzproblemen schwer schaden. Sie können sogar eine gefährliche Überlastung des Herzmuskels verursachen. Viele Menschen kennen das Phänomen: Wenn die Temperaturen sinken, reagieren sie mit meist harmlosen Symptomen wie Müdigkeit, Kreislaufbeschwerden, oder Schlafstörungen. Für Menschen mit Herzproblemen können Minustemperaturen jedoch zu einem ernsten Problem werden.

Die Blutgefäße in der Haut und in verschiedenen anderen Teilen des Körpers können sich stark verengen. Der Blutdruck steigt, und das Herz muss das Blut gegen einen größeren Widerstand durch die Venen pumpen. Dies kann den Herzmuskel und die Wände der Blutgefäße stark belasten – es kann sogar zu einer gefährlichen Überlastung des Herzmuskels kommen.

Wer bereits an einer Herzerkrankung leidet, verzichtet am besten auf starke körperliche Anstrengung, wie Schneeschaufeln, bei Minusgraden. Wenn du es tun musst, beginne langsam, bis du dich daran gewöhnt hast und du bei Atem bleibst.

Es stimmt, dass regelmäßige Bewegung auch im Winter empfehlenswert ist. Allerdings sind übermäßige Anstrengungen zu vermeiden. Es gilt regelmäßig gemächliche Spaziergänge oder Wanderungen zu machen.

Schau dir die Natur an, sie ist LANGSAM im WINTER.

Bei Minusgraden empfiehlt es sich, zum Schutz einen Schal über Mund und Nase zu legen, damit die Luft bereits vorgewärmt die Atemwege erreicht. Wenn es sehr kalt ist, kann es auch eine gute Idee sein, die Bewegung in die Sporthalle oder ins Schwimmbad zu verlegen. Mach sanfte Übungen wie Qi-Gong.

Wenn es draußen kalt und unwirtlich ist, ist man froh, eine warme Wohnung zu haben. Doch geheizte Luft ist genauso zu beachten wie die kalte Winterluft.
Wenn die Luft im Raum zu trocken ist werden die Atemwege besonders gereizt. Deshalb gilt es, vor allem im Winter, für ein ausgeglichenes Raumklima zu sorgen.

Ich empfehle Wasserschalen oder feuchte Tücher auf dem Heizkörper.
Die Wasserschalen kannst du auch mit einigen Tropfen Zitrone oder Pfefferminze beträufeln. Dadurch kommt eine reinigende Wirkung zustande. Das Wasser täglich erneuern.

Zimmerpflanzen sorgen auch für eine höhere Luftfeuchtigkeit in den eigenen vier Wänden.

Vorsicht mit automatischen Luftbefeuchtern.
Wenn diese nicht sehr gut gewartet und gereinigt werden, sammeln sich Bakterien und Schimmel in den Geräten.

Die folgende Atemübung ist mehr als ein Wintertraining.

„Wie du im Winter atmest“ wurde entwickelt, um die Organe auf sanfte Weise zu stärken, insbesondere das Atmemsystem. Es ist ein Weg des Bewusstseins und der Achtsamkeit.

Im ersten Schritt gilt es, dir bewusst zu werden, dass du deinen Körper unterstützen willst. Dazu musst du dein Bewusstsein darauf ausrichten und anfangen, die Winter-Situation zu trainieren.

Die Atemtechnik ist in 2 Komponenten aufgeteilt. In Innenräumen und draußen in der Kälte.

Zuerst die Outdoor-Atmung:
Vor dem Winter ist es gut, die 3-3-6- Atmung bereits zu trainieren.

langsames Atmen durch die Nase erwärmt und befeuchtet die kalte Luft, bevor sie in die Bronchien gelangt.

Diesen Teil der Atmung empfehle ich GANZJÄHRIG zu trainieren, um den Körper zu einem „Autopiloten“ für Vitalität zu machen.

Um in der aufgeheizten, trockenen und oft verschmutzten Luft in Innenräumen gesündere Luft zu schaffen,

Übe die 6-6-12-Atmung mindestens 2 Mal am Tag, um die Lungenkapazität zu erweitern und die Organe, Arterien und Zellen zu verjüngen.

Diese „Atemtechnik“ habe ich von Großmeister Dr. Jes T.Y. Lim gelernt.

Beide Atemübungen können dich und dein Atmsystem sehr unterstützen. Voraussetzung ist dein klares Ziel, auch im Herbst und Winter gesund, vital und voller Energie zu ein.